La frutta con poche calorie, anche quella secca

By | Maggio 14, 2021
La frutta con poche calorie

La frutta è una delle migliori opzioni quando ci si mette a dieta, ma a seconda di quale le calorie variano molto. Frutta, quei grandi alleati in ciascuna delle nostre diete. Il suo aroma e il suo sapore intenso ci hanno fatto amare questi commestibili, oltre a tutte le proprietà e i benefici che forniscono al nostro corpo grazie al loro alto contenuto di acqua, fibre, vitamine e sali minerali.

Ma, senza dubbio, non smettiamo di pensare a una domanda: che dire dell’apporto calorico del frutto? Ed è a causa di alcuni miti sulla frutta, che ne abbiamo banditi alcuni dalla nostra dieta pensando che ci forniscano più grassi che benefici.

La cosa principale che dovremmo sapere, e questo è supportato dagli esperti, è che la frutta è uno dei gruppi di alimenti più sani che esistono, compresi alcuni ad alto contenuto di fruttosio (carboidrati semplici).

I frutti sono sempre un approvvigionamento energetico essenziale per il nostro corpo e di cui dobbiamo consumare in media 5 porzioni giornaliere. Anche così, è importante non consumare lo stesso tipo di frutta, cioè consumare la frutta in vari modi, e approfittando della frutta di stagione e autoctona.

Quali sono i frutti a basso contenuto calorico?

Calorie frutta: quali sono i frutti meno calorici? Nella frutta consentita nelle diete innanzitutto troviamo uno dei frutti più gustosi e rinfrescanti in commercio: l’anguria. Questo frutto ha solo 15 kilocalorie per porzione da 100 grammi, quindi è considerato il miglior alleato se vogliamo seguire una dieta che ci aiuti a perdere peso.

Oltre ad idratare in profondità – grazie al suo alto contenuto di acqua – l’anguria ci fornisce anche altri benefici: ci aiuta ad eliminare le tossine, rilassare muscoli e vasi sanguigni. Il suo consumo può proteggerci da alcuni tipi di cancro, ed è anche molto benefico per l’ipertensione e il cuore.

Dietro l’anguria troviamo il pompelmo con 26 chilocalorie per porzione (100gr) e la fragola con 27 chilocalorie per porzione (100gr). Questi frutti hanno anche una bassa percentuale calorica, ma il loro consumo ci porta molti benefici.

Da un lato, il pompelmo, questo agrume è noto per le sue grandi proprietà, tra cui spiccano il suo potere antiossidante e rigenerante delle nostre cellule. Per quanto riguarda la fragola, un frutto che nonostante sia molto più dolce e gustoso, la sua percentuale calorica è minima.

Questi frutti sono ricchi di fibre, vitamina C, antiossidanti, potassio e acido folico, essendo consigliati dagli esperti durante la gravidanza. Altri frutti che aggiungono solo fino a 30 chilocalorie per porzione(100gr) sono il lampone, la pesca e il melone, seguiti molto da questi, troviamo le more con 35 kilocalorie.

Sebbene tutti i frutti forniscano benefici in un modo o nell’altro, un consumo moderato di melone ci fornisce grandi dosi di vitamina A (questo ci aiuta a evitare la secchezza delle mucose e della pelle), vitamina E (che aiuta a prevenire il cancro e le malattie cardiovascolari). Inoltre il consumo di melone previene le macchie sulla pelle, ed è un potente lassativo diuretico naturale.

Pera (38 kilocalorie), mandarino (41 kilocalorie) e mela (45 kilocalorie) sono buone opzioni da includere nella nostra dieta. Il suo apporto calorico è maggiore di una porzione di anguria, ma non è eccessivo. Di solito sono frutti di stagione, che possiamo trovare più facilmente in qualsiasi supermercato o negozio locale, e senza essere alterati dall’uomo.

Altre opzioni sono l’ananas (55 chilocalorie), il kiwi (56 chilocalorie) e l’uva (61 chilocalorie per 100 gr), che continuano ad avere un basso apporto calorico e sono molto benefici per il nostro corpo. Questi frutti aiutano a migliorare il transito intestinale ea combattere la stitichezza, agendo come lassativi naturali. I frutti con l’apporto calorico più elevato sono il mango (73 kilocalorie per 100gr); la banana (85 chilocalorie per 100 gr), e, infine, il frutto più calorico che è l’avocado, con 232 chilocalorie per 100 gr.

Ma smantelliamo i miti! Ed è che, nonostante il fatto che potrebbero non essere l’opzione migliore da consumare se vogliamo seguire un piano alimentare che ci aiuti a perdere peso, la verità è che questi frutti sono necessari per avere un corpo sano.

Cosa può fare un frutto così calorico come l’avocadoAttualmente c’è stato un aumento nell’assunzione di questo alimento. Prima era molto difficile trovarlo in qualsiasi supermercato, potevamo comprarlo solo negli esercizi più specializzati, invece ora sono ovunque, e non solo, ma sembra che tutti abbiamo ceduto a migliaia di deliziose ricette che includono questo frutto.

Ma allora cosa ha di speciale? Il consumo moderato di avocado ci aiuta a prevenire malattie come l’Alzheimer e le malattie cardiovascolari. Ideale anche durante la gravidanza in quanto aiuta il corretto sviluppo del feto. Il consumo di avocado aiuta il nostro sistema immunitario grazie alla sua funzione antiossidante che aiuta il fegato a svolgere la sua funzione.

Ci aiuta anche ad assorbire altri nutrienti. Pertanto, è un frutto altamente calorico, ma se analizziamo tutti i benefici che ci porta, non dovremmo metterlo da parte, solo moderarne il consumo, come con la banana o il mango.

L’unico accorgimento perché il frutto “non ingrassi” è senza dubbio quello di mangiarlo con moderazione, di non abusare di quelli con una percentuale calorica più alta, ma di non abusare di quelli con una percentuale minima come l’anguria.

Ma quando il frutto diventa più grasso? Possiamo mangiare frutta di notte ? Queste domande tormentano anche le nostre teste e ci portano a scartare le cene che contengono questi cibi.

Tabella calorie della frutta

Puoi salvare questo elenco di frutta con poche calorie e tenerlo a portata di mano. In questo modo puoi sempre vedere di quali frutti dovresti mangiare di più o di meno. Inoltre, puoi contare il numero di calorie che consumi ogni giorno. Questo è il numero di calorie per 100 grammi di frutta. Frutta con meno zuccheri:

  • Anguria: 15 calorie
  • Pompelmo: 26 calorie
  • Fragole: 27 calorie
  • Nespola: 28 calorie
  • Lampone: 30 calorie
  • Pesca: 30 calorie
  • Melone: ​​30 calorie
  • Mora: 35 calorie
  • Prugna: 36 calorie
  • Ribes rosso: 37 calorie
  • Pera: 38 calorie
  • Mirtillo rosso: 41 calorie
  • Mandarino: 41 calorie
  • Mela: 45 calorie
  • Fico: 47 calorie
  • Ciliegia: 48 calorie
  • Albicocca: 52 calorie
  • Arancia: 53 calorie
  • Ananas: 55 calorie
  • Kiwi: 56 calorie
  • Uva: 61 calorie
  • Melograno: 62 calorie
  • Mango: 73 calorie
  • Banana: 85 calorie
  • Avocado: 232 calorie

Tabella calorie frutta secca?

Se stai cercando uno spuntino veloce e abbondante, la frutta secca o le noci sono l’opzione migliore. La differenza tra frutta secca e fresca sta nel numero di calorie. Tuttavia, la frutta secca è anche molto più abbondante. Questa è la tabella del numero di calorie per frutta secca (calcolato anche per 100 grammi, proprio come per la frutta fresca):

  • Prugna secca: 177 calorie
  • Datteri secchi: 256 calorie
  • Uvetta: 301 calorie
  • Fico secco: 270 calorie
  • Castagna: 349 calorie
  • Arachidi: 452 calorie
  • Mandorle: 499 calorie
  • Pinoli: 568 calorie
  • Pistacchio: 600 calorie
  • Nocciola: 625 calorie
  • Noce: 670 calorie

Potresti pensare che siano troppe calorie per una quantità così piccola di cibo, ma i nutrienti la rendono una scelta salutare ed è persino consigliata al posto di una serie di altri piatti. Ad esempio: 100 grammi di crema di formaggio contengono più di 300 calorie, un pezzo di bistecca più di 400, salumi non meno di 300 calorie e legumi circa 350 calorie.

Quando mangiare la frutta

Smantellando i miti, il frutto non si mangia meglio o peggio in nessun momento della giornata. Anche se è vero, ci hanno sempre detto che la frutta se la consumiamo di notte ci fa ingrassare. Ma queste affermazioni non hanno basi scientifiche, l’unica cosa, che devi considerare la frutta come un piatto di carboidrati.

E qui è importante quando consumarli, è sempre meglio la mattina e intorno alle ore in cui andremo a fare esercizio. Ma il frutto non influisce sul nostro sonno, né interferisce con la digestione di qualsiasi altro cibo.

Avviso:

Il materiale in questo sito ha lo scopo di essere di uso informativo generale e non intende costituire un consiglio medico, una diagnosi probabile o trattamenti raccomandati.

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